乒乓球教学训练中的步法练习

王偲又

摘 要 作为中国的国球，乒乓球在我国运动项目中占有重要的地位。当下，很多的人加入了乒乓球的学习中，在学习乒乓球的过程中，步法的练习是关键的内容之一，它不仅影响了击球动作的连贯性，还决定着练习的效果。所以，要提高乒乓球的技能，教练在乒乓球教学的过程中，要注重对学员步法的训练。在本篇文章中，通过分析步法练习在乒乓球教学训练中的作用，提出强化步法练习的方法。

关键词 乒乓球 教学训练 步法练习

中图分类号：G846 文献标识码：A

步法练习无论是在乒乓球练习中，还是乒乓球比赛中都具有重要作用，日常练习需要运动员动作敏捷，思考迅速，在很短的时间里形成判断，然后调整自己的步伐；而在在乒乓球比赛中，运动员主动攻击对方能够提高获胜的几率，这也需要运动员具备灵活的步法，因此掌握好乒乓球教学训练中步法练习的策略及方法十分关键。

1步法练习在乒乓球教学训练中的作用

1.1步法是战略运用的基础

在比赛的过程中，运动员为了能够准确接球和击球，需要找到最佳的位置，从而把控比赛的节奏。对于运动员来说，整个比赛的节奏很紧张，所以自己能够掌控节奏很重要，这样可以预测落球点，调动对手，达到出奇制胜的效果。而这些策略的运用离不开基础的步法动作支持。一方面对方的发球会有变化，另一方面球速、落球点以及整个球攻击的力量都是有所变化的，因此，接球进行回击的位置至关重要。

1.2主动攻击需要灵活的步法保障

在乒乓球比赛灵活的步法不仅可以让对方无法预测战术，也可以顺利掌控比赛进度，找到落球点，有效攻击对方。相反，如果运动员没有精妙的步法，在短时间的比赛中会状况百出，手和脚难以灵活配合的情况下，回球的速度以及击球的力量都难以把握，最终会处于劣势的一方。在比赛的过程中，如果遇到强劲的对手，利用很多刁钻的角度来攻击，使得球速、力量以及落点都很强，运动员就需要以娴熟、灵巧的步法来应对，通过切接、搓接等策略，为赢得比赛做有力的保障。在激烈的乒乓球比赛中，可以说运动员步法运行的灵活性是掌握主动权的关键，每一次接球的精确度都会直接受到步法的影响。

2乒乓球教学训练中步法练习的方法

2.1加强单线步法的练习

单线步法是乒乓球步法训练中基础的练习方法，就是以单条线路为范围进行练习，这种步法适合在来球角度小而且接球速度较慢的时候使用。在单线步法移动过程中，身体的重心比较平衡，所以运动员在快攻球时会选择这种步法。一般初学者需要加强对单线步法的练习，目的是提高运动员的反应能力。在练习的过程中，不应该过于着急，教练应该引导初学者以循序渐进的方式练习。一开始练习最简单的步法，中间适当加入技巧性的动作进行配合。比如说对练左半台时，可以适当引入接球和发球的技能练习，强化学员主动进攻的意识。当单线步法练习有一定效果后，教练可以让学员增加近台等具有难度的步法练习，让他们了解不同的移动步法要领。

2.2反复练习复线步法

复线步法练习具有一定难度，也是乒乓球步法练习中的重点，从字面上来理解，它是相对于单线步法练习的。就是人为干扰对球的落点，让对球能够有规律可寻。在实际的练习中，复线步法可以采用死球活练、无规律步法练习等方式。其中死球活练的方法有两种战略练习，一个是固定落球点，另一个是固定发球点。固定落球点就是对落球的区域进行明确，这要发球的一方应用熟练的技术保证球的落点不越界。而固定发球点就是发球的一方要保证球的位置、速度和力量是固定的，这时接球的一方就要不断调整回击的方法。此外是无规律步法的练习，这种方法是把各种不相同的步法进行整合，目的是保证球的落点能够呈不规则的曲线状态，在训练的时候最好采用量化的方式。也就是说，运动员在练习的时候，教练要在一定的时间里为学员规定练习的次数，同时对移动的速度以及频率做以记录。当球员测试的结果达到规定的标准之后，继而适当地提高标准，不断增强球员的技能和体魄，保证他们具有足够的意志力。

2.3科学选择紧急步法练习

我们都知道，乒乓球一类的竞技类运动比赛非常激烈，对手的战术有时难以捉摸，球场上瞬息万变。在实际的比赛中，很可能遇到突发状况，促使常规的步法移动无法运用，这个时候如果运动员继续坚持使用日常训练中的普通步法，很可能会出现失误甚至输掉比赛。所以，应对球场上的紧急状况，要加强紧急步法的练习。这种方法就是对球员的正常接发球進行干扰，比如说将正常的发球提高速度和力量的练习，强化运动员的随机应变能力。应急步法没有一定的规律和章法，所以运动员个人要科学选择有利的应急步法进行练习，除了加强训练外，还要在实际的球场上依靠个人的反应能力。

3结语

在乒乓球的训练中，步法练习是必要的训练项目，它是比赛战略运用的基础，也是主动攻击的保障，对于球技的发挥以及比赛局势的掌控有很大的影响。在乒乓球运动员个人的发展中，熟练、灵活的步法运用能够保证其取得良好的成绩。所以在日常的训练中，教练要为学员教授单线步法、复线步法以及紧急步法等多种练习方法，通过强化步法的练习来提高球员的技能和整体素质。

参考文献

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